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坐姿划船机

坐姿划船与高位下拉相似基本都是训练后背的器材，但它的動作轨迹和高位下拉是俩个不一样的平面，这让 它更能训练到后背靠中间部位的肌肉，能让背沟愈加深，背部肌肉愈加立体，是男生和女生都应当训练的器材。

操作方法：

1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板

2.呼气带动握把，呼气时利用腹部呼气，保持着挺胸动作

3.把握把拉到幅度时，保持着1-2秒，感觉背部肌肉的压挤感

肩部平举器

動作：器材侧平举

训练肌群：三角肌中束，户外健身器材，斜方肌

動作介紹：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持着自然弯曲。这是你的刚开始动作。

2.将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。停止一会儿，重回起始地方

坐姿蹬腿机

動作：坐姿蹬腿

训练肌群：股四头肌、臀大肌

動作介紹：1.两脚放到踏板上，保持着比髋关节略宽一点儿的间距，身體保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上

2. 随后深呼吸，感覺腿部使劲，腿部前侧、后侧和臀部要一起使劲，一起呼气，将重量蹬起，到**点时膝盖稍弯*完完全全伸直，间歇一秒，随后深呼吸，一起膝盖弯曲，复原到刚开始时的动作。

我们在运动健身的时，会用到很多种多样健身器械，可是每一个人适用的健身器械是不同，比如适用女性与男性的器材就不同，女性会喜爱以下一些健身器械多一些。

1.壶铃

壶铃训练可以增强你的力量、耐力、心肺功能、增强身体协调性柔韧性，健身器材批发，除此之外还能增强骨密度。从而帮助你增强整体的运动表现因为壶铃训练是全身性的，强度也特别大，故此消耗能量特别大，对想健身的女性而言特别适合。

2.瑜伽球

瑜伽球的动作编排针对腹、背、腰等部位，配合缓慢、有节奏的呼吸进行伸展和挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩放松，能够消耗脂肪同时可以增的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，帮助减轻精神压力，塑造身体曲线。

3.椭圆机

我们在前边介绍椭圆机优势的时提到过，椭圆机对力量和耐力没有太大的要求，特别适合女性用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

4.跳绳

跳绳就不但拘泥于健身场所了，作为1种全民健身运动，跳绳有利于保持自身体态，健美与协调性，需要注意的就是运动之前选一对舒适的运动鞋了。

5.呼啦圈

又是1个很受欢迎的健身用品，呼啦圈锻炼不但有趣，对肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助，能有效增体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

下犬式小腿启动伸展：　　1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，南宁健身器材，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。下犬式小腿启动伸展　　2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。下犬式小腿启动伸展　　3.维持这个资姿势，健身器材公司，停留15-20秒。下犬式小腿启动伸展 　　4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。下犬式小腿启动伸展　　5.便能训练到跟腱部位。下犬式小腿启动伸展 四、肌群锻炼拉伸拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨**部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲**过60度时，这块肌肉则会导致内旋。