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自由力量器材锻炼（通常就是哑铃、杠铃这些）

杠铃卧推

你可以用杠铃电梯产生功率，所以标准的杠铃凳可以让你移动的重量。与沉重的哑铃相比，这也是一个更容易控制的提升控制。这个练习很容易辨认，广西健身器材，而且相对容易学习（如果不是主人的话），还有很多台式压力程序可以帮助你增加力量。

在你的锻炼：在较低的代表范围内的重型套装开始你的胸部锻炼。考虑改变你的握持宽度更完整的胸部发力。

平板哑铃卧推

用哑铃，你身体的每一个方面都必须独立工作，招募更多的稳定肌肉; 哑铃比杠铃更难控制。哑铃也可以比杠铃卧推更长的运动范围，在运动的底部和**部。扁平哑铃压力机可以让您提升相当重的重量，如果您长时间被困在杠铃凳上，它们将会是一个很好的选择。

到体育馆咨询。健身教练和体育馆的员工可以教你如何安全地使用器械、进行锻炼。这样可以避免损伤、拉伤、疼痛以及低效的运动。 小提示 增加饮食中的蛋白质、均衡饮食、同时削减体内的脂肪能够使你的胸肌显得更加结实，并且能够提供你增强肌肉所需的营养。 平衡身体各部位的训练总是很重要的，广西健身器材多少钱，这样你的身体才会看起来自然匀称，而不会在某一个部位过于**，这样体态会不好看。 警告 要开始执行紧张的训练规划前，记得咨询健康*和健身教练。患有心脏疾病和特定部位带有旧伤的人不适合做某些胸肌强化运动。

可以使用哑铃、握力器、握力球来锻炼自己的手腕力量，或者提一些重物。

1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜，帮她提东西!也可以自己买一对哑铃，自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系，要知道，广西健身器材厂，提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!

2、指卧撑。每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升，张开十指作爪状做指卧撑，广西健身器材报价，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。